A prática do yoga é rica em posturas que equilibram o corpo e a mente, e poucas são tão icônicas quanto a Sirsasana, a postura invertida sobre a cabeça.
Conhecida como "a postura do rei", Sirsasana é reverenciada tanto por sua complexidade quanto pelos profundos benefícios que oferece. Mas como toda realeza, esta postura requer cuidado, respeito e dedicação para ser plenamente compreendida e praticada.
A História e a Simbologia de Sirsasana tem raízes profundas na tradição do yoga, sendo mencionada em textos antigos como o "Hatha Yoga Pradipika". A inversão do corpo é vista como uma forma de reverter o fluxo natural das energias, permitindo que o praticante experimente a vida de uma nova perspectiva—literalmente de cabeça para baixo.
Em termos simbólicos, a prática regular de Sirsasana ajuda a inverter padrões mentais e emocionais, promovendo uma renovação do ser.
Como Executar Sirsasana:
Preparação e Entrada:
Para iniciar Sirsasana, é essencial começar com a preparação correta. Ajoelhe-se, meça os antebraços, apoiando-os no chão, com o final dos dedos das mãos no cotovelo oposto, desloque os antebraços para frente, sem tirar os cotovelos do lugar no chão e entrelace os dedos das mãos, posicionando as palmas das mãos a parte de trás da cabeça, criando uma base triangular firme com os antebraços.
Aos poucos, levante o quadril e comece a caminhar com os pés em direção à cabeça, mantendo as pernas estendidas. Quando o quadril estiver alinhado sobre os ombros, use a força do core (abdômen) para lentamente erguer as pernas do chão, trazendo-as estendidas ou dobradas, até alcançar a posição vertical.
Permanência:
Uma vez na postura, respire de forma lenta e profunda. A chave para manter Sirsasana é encontrar um ponto de equilíbrio e não se apressar. Mantenha os ombros longe das orelhas e distribua o peso uniformemente entre a cabeça e os antebraços. Olhe suavemente para frente, mantendo o foco interior.
Saída:
Para sair da postura, desça os pés com as pernas estendidas ou dobre os joelhos e, lentamente, abaixe as pernas de volta ao chão, mantendo o controle e a suavidade nos movimentos. Evite descer de forma brusca para não causar tensão no pescoço ou nos ombros.
Depois de retornar à posição inicial, descanse em Balasana (postura da criança) para neutralizar a pressão na cabeça e no pescoço.
Benefícios de Sirsasana para o Corpo e a Mente
Físicos:
Sirsasana fortalece os músculos dos ombros, braços e core, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a coordenação. A postura também estimula a circulação sanguínea para o cérebro, oxigenando o tecido cerebral e promovendo clareza mental. Por isso, é frequentemente chamada de "postura rejuvenescedora", pois combate o cansaço e traz uma sensação de renovação.
Mentais e Emocionais:
Ao inverter o corpo, Sirsasana ajuda a reverter também a perspectiva da mente. É uma postura que promove a concentração, acalma o sistema nervoso e combate o estresse e a ansiedade. A prática regular de Sirsasana pode proporcionar uma mente mais focada e resiliente, além de melhorar a confiança e a estabilidade emocional.
Cuidados ao Praticar Sirsasana:
Apesar dos inúmeros benefícios, Sirsasana requer cautela, especialmente para iniciantes. A inversão pode colocar pressão significativa no pescoço e na coluna cervical, por isso é crucial garantir que a base esteja estável e que o peso seja distribuído corretamente. Pessoas com problemas no pescoço, hipertensão ou doenças cardiovasculares devem evitar essa postura ou praticá-la sob supervisão de um instrutor experiente.
Sirsasana na Yogaterapia:
Na yogaterapia, Sirsasana é utilizada como uma ferramenta poderosa para restaurar o equilíbrio do sistema endócrino e melhorar o funcionamento das glândulas pineal e pituitária. A postura é também empregada para estimular a circulação e a drenagem linfática, ajudando na desintoxicação do corpo. Além disso, devido à sua capacidade de promover clareza mental e calma interior, é frequentemente recomendada para combater a depressão leve e a ansiedade.
No Yoga Morungaba, mantemos o foco na verdadeira essência do yoga, e Sirsasana é uma prática que personifica essa filosofia. Aqui, não buscamos apenas a perfeição na execução da postura, mas também o entendimento profundo de seus efeitos no corpo e na mente. Encorajamos nossos praticantes a explorarem Sirsasana como uma jornada de autoconhecimento, onde cada inversão é uma oportunidade de ver o mundo, e a si mesmo, sob uma nova luz.
