Em um mundo onde o fazer é mais valorizado do que o ser, Savasana surge como um convite ao desapego absoluto. Também chamada de postura do cadáver, essa posição final da prática de yoga pode parecer a mais simples, mas, paradoxalmente, é uma das mais desafiadoras. Não se trata apenas de deitar e relaxar, mas de entregar-se completamente, soltar tensões físicas e mentais e encontrar um estado de profunda quietude.
História e Significado
O nome Savasana vem do sânscrito: Śava significa “cadáver” e Asana significa “postura”. A metáfora é poderosa. Assim como um cadáver não resiste, não luta e não carrega ansiedades, essa postura nos ensina a abandonar o controle e a nos render ao momento presente. No entanto, ao contrário da morte física, Savasana representa um renascimento — uma pausa que nos permite absorver os benefícios da prática e despertar para uma nova consciência.
No contexto filosófico do yoga, Savasana está associada ao conceito de Pratyahara, o quinto dos oito passos do Yoga de Patanjali, que trata da retração dos sentidos. Nesse estado, o praticante se desapega das distrações externas e mergulha na observação interna, alcançando um nível de relaxamento que transcende o corpo e a mente.
Benefícios de Savasana
Embora pareça um simples momento de descanso, Savasana oferece benefícios profundos para o corpo e a mente. Fisiologicamente, reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma e recuperação. Psicologicamente, ajuda a aliviar o estresse, melhorar a concentração e cultivar uma conexão mais profunda com o momento presente.
Na yogaterapia, Savasana é utilizada como ferramenta de relaxamento profundo para reduzir sintomas de ansiedade, insônia e fadiga crônica. Estudos indicam que práticas de relaxamento profundo, como essa, podem até diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma recuperação mais eficaz do organismo.
Entrada, Permanência e Saída da Postura
Entrada
Deite-se de costas no tapete, afastando os pés na largura dos quadris ou um pouco mais. Deixe os braços soltos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos suavemente e leve a atenção à respiração.
Permanência
A chave para Savasana não está apenas no corpo, mas na mente. Relaxe cada parte do corpo conscientemente, começando pelos pés e subindo até o topo da cabeça. Observe a respiração sem tentar controlá-la. Se pensamentos surgirem, não lute contra eles; apenas deixe-os passar, como nuvens atravessando o céu. A prática pode durar entre 5 e 20 minutos, dependendo do tempo disponível e do nível de relaxamento desejado.
Saída
Para sair da postura, comece trazendo consciência de volta ao corpo, com uma respiração profunda, e então vá movendo suavemente os dedos das mãos e dos pés. Alongue os braços acima da cabeça para se espreguiçar, e devagar, vire-se para o lado direito, permanecendo ali por alguns instantes. Quando estiver pronto, use o apoio das mãos para retornar à posição sentada, mantendo os olhos fechados por mais alguns instantes antes de encerrar a prática.
Conclusão
Savasana é muito mais do que um momento de descanso. É a síntese da prática de yoga, onde assimilamos tudo o que foi vivenciado no tapete e nos preparamos para levar essa serenidade para a vida cotidiana.
No Yoga Morungaba, incentivamos cada praticante a não subestimar a profundidade desse asana. Aprender a relaxar verdadeiramente é uma arte que exige entrega, paciência e prática. E quando finalmente conseguimos nos render ao silêncio e à quietude, descobrimos que, no fim, Savasana não é apenas sobre relaxar o corpo — é sobre despertar a alma.
